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妈的阴道出来，此时会将原本富有弹性的阴道扩充，严重时会损伤韧带，导致失去弹性，从而松驰。不过阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

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、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再

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继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

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、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

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3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松

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，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

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4、其他运动：走路时

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，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，

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后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

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经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对夫妻生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证 入必需的营养，保证肌肉的恢复。

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