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导读：(一)甚么时间做伸展操？ 1.每次运动之前与运动后激化操。 2.只有以为肌肉有点僵直、痛苦悲伤或倦怠时，便可以拉拉筋骨，伸懒腰。 (两)伸展运动的益处 伸展操可以道是一切肢体动中最简略的，它是用来医治长时间懈怠 及长时间流动姿式的最好良药。时常做伸展操可以：

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(一)甚么时间做伸展操？

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1.每次运动之前与运动后激化操。

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2.只有以为肌肉有点僵直、痛苦悲伤或倦怠时，便可以拉拉筋骨，伸懒腰。

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(两)伸展运动的益处

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伸展操可以道是一切肢体动中最简略的，它是用来医治长时间懈怠

及长时间流动姿式的最好良药。时常做伸展操可以：

1.削减肌肉松蹦的水平

2.增进血液循环

3.降低焦燥、压力及【疲惫】形容疲惫的句子

4.改良知觉灵敏度

(三)该怎样做伸展操

精确的伸展法 毛病的伸展法

迟缓的呼吸 1.摒住呼吸或呼吸短促

全身抓紧 2.举措急燥

身躯连结高度调和 3.身体不抓紧

留心伸展部位肌肉及枢纽举止情况 4.举措太甚猛烈

感触感染伸展时带来的感到 5.伸展进程中产生痛苦悲伤的景象

  注意事项

不要俄然做出太猛烈的举措

不要硬是做到呈现疼痛感

制止弹震式的伸展

(四)请牢记以下要点

1.伸展时必然要恬逸为准则，万万不要把本人弄痛了。

2.呼吸一要节制得很迟缓、很有纪律，万万不要憋着气运动。

3.慢慢来，不要慢，惟有长期而又懈弛的伸展，才气减缓不必要的肌肉紧绷。

4.不要拿本人跟他人比力，由于每一个人的体质、情况皆没有不异，心理生理比力之下，能够会形成适度伸展而没有自发。

我该伸展到甚么水平？

身体的情况天天皆分歧，请你务必按照本人的感到去决意伸展的水平。

●起首必然要经由过程一些稍微的运动去热身，然后方可停止伸展操练。这会让您的肌肉败坏，而且失掉最大水平的伸展。

●伸展的时间不要急于求成。循序渐进，如许不会形成任何损伤。

●当您停止伸展运动的时间制止跳起的举措。

●不要伸展适度。怀孕时代，您的身体会发生名为败坏肽的荷尔蒙，这会让毗邻枢纽的韧带松弛下来。适度伸展会对这些枢纽形成损伤。当您觉得稍微挤压时，连结这个伸展姿式便可。

●留神呼吸。当您连结伸展姿式的时间，保持鼻孔呼吸，全身抓紧。

辅助性的颈部伸展(后面)(3127，3131)

筹备事情：

以您感到最为佳的姿式起头，您的同伴竖立正在您对面。

您的同伴应将他的脚放在您的右肩，以避免伸展的时间右肩耸起。

举措：

收腹。

下巴内收，将您的左耳缓缓的移向左肩。同时将颈部向上扭转，直到您的右边觉得稍微的拉伸。

连结这个伸展姿式20秒，然后反标的目的反复操练。

辅助性颈部伸展(背部)(3128，3132)

筹备事情：

以最好姿式起头，您的同伴竖立正在您对面。

您的同伴应将他的脚放在您的右肩，以避免伸展的时间右肩耸起。

举措：

收腹。

下巴内收，将您的下巴缓缓的移向左肩。同时向下扭转，直到您的右边觉得稍微的拉升。

连结这个伸展姿式20秒，然后反标的目的反复操练。

辅助性颈部伸展(正面)(3126，3130)

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