怎样可以消除小肚腩

消除小肚腩可以通过饮食和运动锻炼。

1、饮食：保持一日三餐定时定量，尽量控制在七分饱为好，控制总能量的摄入，避免经常饮酒或者吃些高热量食物，食物均衡多样，多吃蔬菜，主食做到粗细结合，每天约4-6两，每天1个鸡蛋，300ml牛奶，2两左右的肉类，200g的水果。有利于减肥。

2、运动锻炼：有氧运动和无氧运动相结合的方式，比如每周有5次超过半小时以上的有氧运动，比如跑步或者游泳等运动。然后再做些针对腹部锻炼，比如仰卧起坐，高抬腿，空中踩单车等。