专业代孕网，怀孕=身材走样？No！专业营养师有绝招！

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1.众所周知，怀孕母亲的体重控制非常重要且容易被忽略。如何控制怀孕期间的体重减轻？如何合理安排怀孕运动？哪种运动方法是最好的？必须禁止哪些练习？运动强度的上限吗？具有运动习惯的预期母亲需要调整运动强度吗？

2.怀孕期间体重增加多少

3.每个人都应该听到这样的词：物理质量指数（BMI），称为物理指数/重量指数。它是确定成人体重是否合适的更客观的测量标准。计算公式是：

4. BMI =重量（kg）÷平方米（平方米）

5.怀孕的母亲如何使用此价值来确定自己的体重是否达到标准？请参阅下表。根据您自己的第一列中怀孕的重量，请转到第二列以找到适合您怀孕前的体重增加值。

6.怀孕前BMI（kg/mm）体重生长（kg）

7.体重不足 <5.5 ～ 18

8.标准重量6〜95 ～16

9.如何控制体重的增加或减轻？

10.■饮食摄入量的卡路里﹥人体消耗的卡路里增加了体重。

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1.■饮食摄入的卡路里

2.■饮食摄入的卡路里=人体消耗的卡路里没有变化。

3.卡路里的摄入量来自我们吃和饮用的每一口食物（除了盐和开水之外）。因此，饮食和移动是重量的决定性影响因素。

4.饮食的专业建议

5.■用餐并控制食物量。

6.■控制零食和晚餐，尤其是在就寝前两个小时。

7.■少吃油腻，油炸，烤食物。

8.■远离富含简单糖的食物（例如糕点，糖果，巧克力，冰淇淋等）和饮料。

9.■确保足够的新鲜蔬菜，增加维生素，无机盐和饮食纤维的摄入量，并在控制体重时也可以防止便秘。

10.重要的是要注意，涉及个性化的差异，需要定期咨询医院营养诊所。