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摘要: 每一个家庭皆应当正视家中准妈妈的孕期饮食，特别是要正视准妈妈每天皆要吃的一些食物，以便保证每日营养所需，那么，准妈妈每天皆应当吃些什么呢?请看下文给出的详细辅导： 牛奶 所有食物中，牛奶中的钙是 ...

每一个家庭皆应当正视家中准妈妈的孕期饮食，特别是要正视准妈妈每天皆要吃的一些食物，以便保证每日营养所需，那么，准妈妈每天皆应当吃些什么呢?请看下文给出的详细辅导：

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牛奶

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所有食物中，牛奶中的钙是最简略被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以取得275毫克的钙，相当于一日推选的钙 入量的34%。怀孕期间必要补充大量的钙质，是以牛奶是孕期每天必吃的食物。没有中由于不合人群对牛奶的接受力不合，以是可以弃取不合的奶品补钙。比如喝了牛奶后便会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以弃取饮用舒化奶。根底没有克不迭接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。

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必要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳;对于妊妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。

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鸡蛋

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鸡蛋堪称是完美的食物，除食物纤维跟维生素C，它的确包罗了所有的营养：含有15种不合的维生素，跟核黄素、叶酸、12种矿物质跟人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别简略被人体吸收。

特殊是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生，增强机体代谢服从跟免疫力;鸡蛋中借含有维生素B12跟少量的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有赞助。

虽然良多人忧伤鸡蛋中含有较下的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。以是吃鸡蛋只有适量便可以了，对于妊妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最好。

最能贯穿连接鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟便可，此时鸡蛋的营养价值最高。

绿色蔬菜

怀孕期间，每天应当保证吃500克蔬菜，其中一半应当是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最好起源，绿色越浓重，叶酸含量也便越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡 取。

水

正在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常须要的。

水对人体有 内洗涤 的作用，可以消弭身体里的毒素，促进新陈代谢。同时，正在怀孕期间饮用足够的水，借能够减缓便秘、浮肿，抗御膀胱感染等孕期不适症状。特殊是晚上空肚喝水，可以温润胃肠，慰藉肠蠕动，有利于定时排便。

必要注意的，要尽量喝 新奇的白开水 ，暂沸或反复煮沸的开水对身体无益。

孕期每天要 入多少热量?

虽然我们总是提醒自己要好好吃东西，因为现在是两个人正在吃。可事实上，肚子里的宝宝并不需要那么多的热量，每天仅必要多吃200至300卡路里，相当于多喝了一袋牛奶而已。当然也相当于喝了一听可乐。

可见，正在怀孕期间重要的并不是要多吃多少，而是要如何吃好。要确保正在有限的热量里给予宝宝最必要的营养，这样没有只让母子的身体机能皆连结正在一个良好的形态，也可以让妈妈跟宝宝皆有一个健康的身材。

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